সময়: ১৬:৪৪:৪২ অপরাহ্ণ, বুধবার, মে ২৫, ২০২২ ইং
  • বিজ্ঞাপন দিন
  • Privacy Policy
  • Home Page
  • About
  • Contact
    • Advertise
    • Privacy & Policy
    • Contact
Shadow News
  • প্রচ্ছদ
  • ফিচার
    • বাংলাদেশ
    • আন্তর্জাতিক
    • দিবস প্রতিপাদ্য
    • বরেণ্য ব্যক্তিত্ব
    • তারুণ্য
    • দৃষ্টিপাত
  • একাডেমিক
    • এইচ এস সি
    • এস এস সি
    • জে এস সি
    • পি এস সি
  • অ্যাডমিশন
    • অধিভুক্ত কলেজ
      • ইঞ্জিনিয়ারিং কলেজ
      • ঢাবি অধিভুক্ত সাত কলেজ
      • বুটেক্স অধিভুক্ত কলেজ
      • ভেটেরিনারি কলেজ
    • গুচ্ছ কৃষি বিশ্ববিদ্যালয়
    • প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয়
    • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়
    • মেডিকেল কলেজ
    • বিশেষায়িত বিশ্ববিদ্যালয়
    • গুচ্ছ বিশ্ববিদ্যালয়
    • বেসরকারি বিশ্ববিদ্যালয়
    • জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়
  • ক্যারিয়ার ভাবনা
    • সরকারী চাকুরী
    • বিসিএস এবং বিজেএস
    • ব্যাংক জব
    • শিক্ষক নিয়োগ
    • বেসরকারী চাকুরী
      • ইন্টার্নশিপ
    • স্কলারশিপ
      • উচ্চশিক্ষা
      • উপবৃত্তি
  • ক্যাম্পাস টুকিটাকি
    • পাবলিক ভার্সিটি
    • প্রাইভেট ভার্সিটি
  • খেলাধুলা
    • ক্রিকেট
    • ফুটবল
    • অলিম্পিক ও অন্যান্য
  • অর্থনীতি
    • রিপোর্ট সমীক্ষা
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
    • আবিষ্কার
    • উদ্ভাবন
    • টেক নিউজ
  • লাইফ স্টাইল
    • করোনাভাইরাস
    • ভ্রমণ
  • রিভিউ
    • বুক রিভিউ
    • গেজেট রিভিউ
    • অ্যাপ রিভিউ
    • সফটওয়্যার রিভিউ
    • সাবজেক্ট রিভিউ
    • বিশ্ববিদ্যালয় রিভিউ
  • অন্যান্য
    • প্রতিযোগিতা
    • স্টার্ট আপ
      • স্টার্টআপ
    • ই-লার্নিং
    • ধর্ম ও জীবন
অনুসন্ধানকৃত ফলাফল পাওয়া যায় নি
প্রাপ্ত ফলাফল সবগুলো দেখুন
  • প্রচ্ছদ
  • ফিচার
    • বাংলাদেশ
    • আন্তর্জাতিক
    • দিবস প্রতিপাদ্য
    • বরেণ্য ব্যক্তিত্ব
    • তারুণ্য
    • দৃষ্টিপাত
  • একাডেমিক
    • এইচ এস সি
    • এস এস সি
    • জে এস সি
    • পি এস সি
  • অ্যাডমিশন
    • অধিভুক্ত কলেজ
      • ইঞ্জিনিয়ারিং কলেজ
      • ঢাবি অধিভুক্ত সাত কলেজ
      • বুটেক্স অধিভুক্ত কলেজ
      • ভেটেরিনারি কলেজ
    • গুচ্ছ কৃষি বিশ্ববিদ্যালয়
    • প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয়
    • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়
    • মেডিকেল কলেজ
    • বিশেষায়িত বিশ্ববিদ্যালয়
    • গুচ্ছ বিশ্ববিদ্যালয়
    • বেসরকারি বিশ্ববিদ্যালয়
    • জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়
  • ক্যারিয়ার ভাবনা
    • সরকারী চাকুরী
    • বিসিএস এবং বিজেএস
    • ব্যাংক জব
    • শিক্ষক নিয়োগ
    • বেসরকারী চাকুরী
      • ইন্টার্নশিপ
    • স্কলারশিপ
      • উচ্চশিক্ষা
      • উপবৃত্তি
  • ক্যাম্পাস টুকিটাকি
    • পাবলিক ভার্সিটি
    • প্রাইভেট ভার্সিটি
  • খেলাধুলা
    • ক্রিকেট
    • ফুটবল
    • অলিম্পিক ও অন্যান্য
  • অর্থনীতি
    • রিপোর্ট সমীক্ষা
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
    • আবিষ্কার
    • উদ্ভাবন
    • টেক নিউজ
  • লাইফ স্টাইল
    • করোনাভাইরাস
    • ভ্রমণ
  • রিভিউ
    • বুক রিভিউ
    • গেজেট রিভিউ
    • অ্যাপ রিভিউ
    • সফটওয়্যার রিভিউ
    • সাবজেক্ট রিভিউ
    • বিশ্ববিদ্যালয় রিভিউ
  • অন্যান্য
    • প্রতিযোগিতা
    • স্টার্ট আপ
      • স্টার্টআপ
    • ই-লার্নিং
    • ধর্ম ও জীবন
অনুসন্ধানকৃত ফলাফল পাওয়া যায় নি
প্রাপ্ত ফলাফল সবগুলো দেখুন
Shadow News
অনুসন্ধানকৃত ফলাফল পাওয়া যায় নি
প্রাপ্ত ফলাফল সবগুলো দেখুন
Click to follow Shadow News on Google news Click to follow Shadow News on Google news Click to follow Shadow News on Google news
মূল পাতা লাইফ স্টাইল

করোনায় সুস্থ থাকতে ঘরে বসেই শরীরচর্চা করুন

লিখেছেন ফেরদৌস আহমেদ শিপন
জুলাই ২০, ২০২১
হতে লাইফ স্টাইল
পড়তে সময় লাগবে:মাত্র 2 মিনিট
A A
0
করোনায় সুস্থ থাকতে ঘরে বসেই শরীরচর্চা করুন
ফেসবুকটেলিগ্রাম

কথায় আছে “মন ভালো তো সব ভালো।” আর শরীরটাকে ফিট রাখতে হলে দরকার নিয়মিত শরীরচর্চা। করোনা মহামারিতে জিমনেসিয়ামগুলোতে গিয়ে শরীরচর্চা অনেকটাই ঝুঁকিপূর্ণ কিন্তু এ সময়টাতে শরীরচর্চা সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, ওজন নিয়ন্ত্রণ, ঘুম ঠিক রাখা ও মানসিকভাবে প্রফুল্ল থাকার জন্য শরীরচর্চা আবশ্যক। যেহেতু জিমনেসিয়াম গুলোতে গিয়া শরীরচর্চা অনেকটাই ঝুঁকিপূর্ণ সেহেতু ঘরে বসেই শরীর ও মন ফিট রাখতে বিকল্প উপায়ে সারতে হবে শরীরচর্চা ।

এখন কথা হলো ঘরে বসেই কিভাবে শরীরচর্চা করা যায়?

এক্ষেত্রে শরীরচর্চার জন্য যেসব বিষয় কাজে দিতে পারে সেগুলো হলোঃ

  • পরিবারের সবাই একসঙ্গে বসে যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। বাসার সামনে খালি জায়গা থাকলে পরিবারের সবাই মিলে ক্রিকেট অথবা ফুটবল খেলা যেতে পারে। এটি হতে পারে পরিবারের সবাই মিলে একটু মজা করার সুযোগ এতে ব্যায়ামের ক্লান্তি অনেকটাই কমে যাবে।
  • ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়ামগুলোও করা যেতে পারে। পরিবারের সবাই একসাথে ব্যায়াম করলে শুধু শরীরই না সাথে সাথে মনও প্রফুল্ল হয়ে উঠবে।
  • এইসময় আপনার হাতের কাছের ইউটিউব হতে পারে আপনার শরীরচর্চার সবচেয়ে বড় ট্রেইনার। ইউটিউবে স্বাস্থ্যরক্ষার নানা টিপস ইউটিউবে আছে সেখান থেকে সাহায্য নেয়া যেতে পারে। এসব ভিডিও স্বাস্থ্যরক্ষার পাশাপাশি সচেতনতা বাড়ানোর ক্ষেত্রেও ভুমিকা রাখতে পারে।
  • ব্যায়ামের ক্ষেত্রে স্কোয়াটস, প্লাংকস, লুঙ্গেস এবং পুশ-আপ খুবই কার্যকর ভুমিকা পালন করে।
  • বাসার উপকরণ গুলোও হতে পারে ব্যায়ামের সামগ্রী। যেমনঃ পানি ভর্তি ব্যাগ, ব্যাগ ভর্তি বই বা বিভিন্ন জিনিস দিয়ে বাজারের থলে পূর্ণ করে ব্যায়ামের সামগ্রী তৈরি করে নেয়া যেতে পারে।

আমাদের শরীরের পাশাপাশি মানষিক স্বাস্থ্যের দিকেও নজর দেয়া উচিত। মানসিক স্বাস্থ্য ধরে রাখতে কি কি করা উচিত সেগুলো জেনে নেয়া যাকঃ

  • প্রতিদিন কিছুসময় ধ্যান বা মনের ব্যায়াম করা যায়।
  • সোশ্যাল মিডিয়ার যত কম থাকা যায় তত ভালো।
  • বেশিক্ষণ করোনা সম্পর্কিত কোন খবর না দেখা।
  • গল্প, উপন্যাস, কবিতা এগুলো পড়া।
  • সৃজনশীল কাজের সঙ্গে যুক্ত থাকা যেমনঃ ছবি আঁকা, গান গাওয়া, গল্প লেখা ইত্যাদি।

আমাদের শরীর ও মন সুস্থ রাখতে শরীরচর্চা যেমন জরুরি ঠিক তারচেয়েও বেশি জরুরি শরীরচর্চার সঠিক সময় বেছে নেওয়া। শুধু নিয়মিত ব্যায়াম করলেই যে শরীর সুস্থ থাকবে, সেটাও না। কোন সময়ে ব্যায়াম করা ভালো আর কখন ঠিক নয় সে বিষয়ে মাননীয় প্রধানমন্ত্রীর ব্যাক্তিগত চিকিৎসক এ বি এম আবদুল্লাহর পরামর্শ হলোঃ

  • সকালে ঘুম থেকে উঠেই ব্যায়াম করা যেতে পারে। দীর্ঘ সময় ঘুমের পর সকালে ব্যায়াম সারাদিন ফুরফুরে রাখতে পারে।
  • দুপুরে যেহেতু গরম বেশি থাকে তাই সেসময়ে একটু ব্যায়াম করলেই শরীর ক্লান্ত লাগতে পারে তাই দুপুরে ব্যায়াম না করাটাই ভালো।
  • সন্ধ্যার আগে বিকেলটাও ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত সময়। যেহেতু ব্যায়াম করলে শরীরে ঘাম হয় তাই নরম আবহাওয়াতেই ব্যায়াম করা ভালো।
  • সারাদিন ব্যস্ততার কারণে রাতে ব্যায়াম করলেও কোন সমস্যা নেই।
  • যারা সারাদিন বাসায় থাকেন তারা চাইলেই যেকোন সময় বাসায় ব্যায়াম করতে পারেন।
  • ব্যায়ামের সময় বেশি খাওয়া ঠিক নয়। হালকা খাবার যেমন একটা কলা, বিস্কুট খেয়ে ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যাবে।
  • সকালে ব্যায়ামের পরে অনেকে ভরপেট খেয়ে ফেলেন এতে করে ব্যায়ামের কোন উপকারিতা পাওয়া যায় না।
  • ব্যায়াম করার আগে বা পরপরই বেশি পরিমাণে পানি খাওয়া ঠিক না হালকা বিশ্রাম নিয়ে তারপর পানি খেতে হবে।
  • খাবারের মেন্যুতে যত সম্ভব মিষ্টি, কোমলপানীয়, ফাস্টফুড ইত্যাদি না রাখাই ভালো।
  • যেকোন ধরনের ব্যায়াম বা ডায়েট পরিকল্পনার জন্য চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেয়া ভালো।

অরো পড়ুন,
ঋতু পরিবর্তনের সর্দি-জ্বর প্রতিকার ও প্রতিরোধ
ব্ল্যাক ফাঙ্গাস ইনফেকশন: কোভিড-১৯ রোগ পরবর্তী সংক্রমণ
রাসায়নিক দ্রব্যে পাকানো আম চেনার উপায়

শ্যাডো নিউজ

শেয়ার করুনঃ

আরওপড়তে পারেন:

দেশে ভিটামিন ই পণ্য নিয়ে এসেছে দ্য বডি শপ

করোনাভাইরাস : উচ্চ ঝুঁকিতে ১৩ জেলা

এখন না
ফেরদৌস আহমেদ শিপন

ফেরদৌস আহমেদ শিপন

সম্পর্কিতকন্টেন্ট

দেশে ভিটামিন ই পণ্য নিয়ে এসেছে দ্য বডি শপ
লাইফ স্টাইল

দেশে ভিটামিন ই পণ্য নিয়ে এসেছে দ্য বডি শপ

ফেব্রুয়ারি ১৩, ২০২২
করোনাভাইরাস : উচ্চ ঝুঁকিতে ১৩ জেলা
করোনাভাইরাস

করোনাভাইরাস : উচ্চ ঝুঁকিতে ১৩ জেলা

জানুয়ারি ১৯, ২০২২
ওমিক্রন প্রতিরোধে স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের ১৫ নির্দেশনা
করোনাভাইরাস

ওমিক্রন প্রতিরোধে স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের ১৫ নির্দেশনা

নভেম্বর ২৯, ২০২১
আবারো একদিনের অনলাইন মেলা দারাজের ১১.১১ ক্যাম্পেইন
লাইফ স্টাইল

আবারো একদিনের অনলাইন মেলা দারাজের ১১.১১ ক্যাম্পেইন

নভেম্বর ৩, ২০২১
লিভার ক্যান্সার কেন হয়, কীভাবে বুঝবেন?
লাইফ স্টাইল

লিভার ক্যান্সার কেন হয়, কীভাবে বুঝবেন?

নভেম্বর ১, ২০২১
অনলাইন বুলিং- গুরুতর সমস্যা মনে করে দেশের ৮৫ % তরুণ
তারুণ্য

অনলাইন বুলিং- গুরুতর সমস্যা মনে করে দেশের ৮৫ % তরুণ

অক্টোবর ৩১, ২০২১
পরবর্তী আর্টিকেল
স্থগিত করা হয়েছে রাজশাহী বিশ্ববিদ্যালয়ের ভর্তি পরীক্ষা

স্থগিত করা হয়েছে রাজশাহী বিশ্ববিদ্যালয়ের ভর্তি পরীক্ষা

আপনার মতামত দিন

কন্টেন্ট খুজতে

অনুসন্ধানকৃত ফলাফল পাওয়া যায় নি
প্রাপ্ত ফলাফল সবগুলো দেখুন
  • সর্বাধিক পঠিত
  • ট্রেন্ডিং
  • সর্বশেষ
রাজশাহী বিশ্ববিদ্যালয়ের আসনসংখ্যা ও বিভাগসমূহের তালিকা

রাজশাহী বিশ্ববিদ্যালয়ের আসনসংখ্যা ও বিভাগসমূহের তালিকা

অক্টোবর ১০, ২০২১
হযরত মুহাম্মদ (সাঃ) এর সংক্ষিপ্ত জীবনী

হযরত মুহাম্মদ (সাঃ) এর সংক্ষিপ্ত জীবনী

অক্টোবর ২০, ২০২১
সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ ভাষণ: বিদায় হজ্জের ভাষণ

সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ ভাষণ: বিদায় হজ্জের ভাষণ

জুন ২৬, ২০২০
জাতীয় কবি কাজী নজরুল ইসলাম – ১২২তম জন্মবার্ষিকী

জাতীয় কবি কাজী নজরুল ইসলাম – ১২২তম জন্মবার্ষিকী

মে ২৫, ২০২১
রবীন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মুক্তিযুদ্ধ ও মুজিব কর্ণার পরিদর্শন

রবীন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মুক্তিযুদ্ধ ও মুজিব কর্ণার পরিদর্শন

মে ১৯, ২০২২
রবীন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মুক্তিযুদ্ধ ও মুজিব কর্ণার পরিদর্শন

রবীন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মুক্তিযুদ্ধ ও মুজিব কর্ণার পরিদর্শন

মে ১৯, ২০২২
ISOCELL HM6 ইমেজ সেন্সর দিয়ে ১০৮ মেগাপিক্সেলের প্রথম ফোন রিয়েলমি ৯

ISOCELL HM6 ইমেজ সেন্সর দিয়ে ১০৮ মেগাপিক্সেলের প্রথম ফোন রিয়েলমি ৯

মে ১২, ২০২২
আজ আন্তর্জাতিক নার্স দিবস

আজ আন্তর্জাতিক নার্স দিবস

মে ১২, ২০২২
২০২৩ সালে এসএসসি-এইচএসসি পরীক্ষা সব বিষয়ে

২০২৩ সালে এসএসসি-এইচএসসি পরীক্ষা সব বিষয়ে

মে ৯, ২০২২
রবি শিক্ষার্থীর উদ্যোগে বিতর্ক প্রতিযোগিতা আয়োজিত

রবি শিক্ষার্থীর উদ্যোগে বিতর্ক প্রতিযোগিতা আয়োজিত

মে ৫, ২০২২

নিজেকে প্রস্তুত রাখতে প্রতিদিন ফ্রি মডেলটেস্ট দাও

Admission Assistant অ্যাপ আয়োজিত অধ্যায়ভিত্তিক ফ্রি মডেলটেস্ট দিয়ে দেখে নাও দেশব্যাপি বিশ্ববিদ্যালয় ভর্তি ইচ্ছুক পরীক্ষার্থীদের মাঝে তোমার র‍্যাংকিং কত?
প্রতিদিনের পরীক্ষায় সর্বোচ্চ স্কোর অর্জনকারী ৫জনের জন্য থাকছে আমাদের যেকোন কোর্সে ২৫% ডিস্কাউন্ট।Admission Assistant
ফ্রি মডেল পরীক্ষায় অংশ নিতে এখনি ডাউনলোড/আপডেট করো Admission Assistant অ্যাপ

banglanewspaper

সম্প্রতি প্রকাশিত

রবীন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মুক্তিযুদ্ধ ও মুজিব কর্ণার পরিদর্শন

রবীন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মুক্তিযুদ্ধ ও মুজিব কর্ণার পরিদর্শন

মে ১৯, ২০২২
ISOCELL HM6 ইমেজ সেন্সর দিয়ে ১০৮ মেগাপিক্সেলের প্রথম ফোন রিয়েলমি ৯

ISOCELL HM6 ইমেজ সেন্সর দিয়ে ১০৮ মেগাপিক্সেলের প্রথম ফোন রিয়েলমি ৯

মে ১২, ২০২২
আজ আন্তর্জাতিক নার্স দিবস

আজ আন্তর্জাতিক নার্স দিবস

মে ১২, ২০২২
২০২৩ সালে এসএসসি-এইচএসসি পরীক্ষা সব বিষয়ে

২০২৩ সালে এসএসসি-এইচএসসি পরীক্ষা সব বিষয়ে

মে ৯, ২০২২
আরো দেখুন
পাবলিকান হওয়ার সব আয়োজন এখন একটি প্লাটফর্মে পাবলিকান হওয়ার সব আয়োজন এখন একটি প্লাটফর্মে পাবলিকান হওয়ার সব আয়োজন এখন একটি প্লাটফর্মে
বিজ্ঞাপন
ফেসবুক টুইটার ইউটিউব ইনস্টাগ্রাম লিঙ্কডইন
Shadow News

টিম শ্যাডো নিউজ

প্রকাশক: আবদুল্লাহ আল মামুন
সম্পাদক: মাহবুব হাসান তন্ময়
ডিরেক্টর অব অপারেশন্স: মাসরুর সাকিব
সহ-সম্পাদক: নাঈম হাসান
সহ-সম্পাদক: জয়নাব হোসেন

বাংলাদেশের একটি শিক্ষার্থীবান্ধব নিউজপোর্টাল

ইতিবাচক সব খবরাখবর পেতে

নোটিফিকেশন চালু করে নিন

ঠিক আছে

ডাউনলোড করুন শ্যাডো নিউজ অ্যাপ

play store

শেয়ার করুন:

আমাদের ঠিকানা

বিটিআই সেন্ট্রাল প্লাজা ফার্মগেট
ফার্মগেট,  ঢাকা-১২১৫, বাংলাদেশ
ইমেইল- shadownewsbd@gmail.com

© 2020 Shadow News - All Right Reserved

অনুসন্ধানকৃত ফলাফল পাওয়া যায় নি
প্রাপ্ত ফলাফল সবগুলো দেখুন
  • ফিচার আর্টিকেল
    • দিবস প্রতিপাদ্য
    • দৃষ্টিপাত
    • আন্তর্জাতিক
    • বরেণ্য ব্যক্তিত্ব
    • তারুণ্য
    • বাংলাদেশ
  • একাডেমিক
    • এইচ এস সি
    • এস এস সি
    • জে এস সি
    • পি এস সি
  • অ্যাডমিশন
    • অধিভুক্ত কলেজ
      • ইঞ্জিনিয়ারিং কলেজ
      • ঢাবি অধিভুক্ত সাত কলেজ
      • বুটেক্স অধিভুক্ত কলেজ
      • ভেটেরিনারি কলেজ
    • গুচ্ছ কৃষি বিশ্ববিদ্যালয়
    • জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়
    • গুচ্ছ বিশ্ববিদ্যালয়
    • প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয়
    • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়
    • মেডিকেল কলেজ
    • বিশেষায়িত বিশ্ববিদ্যালয়
    • বেসরকারি বিশ্ববিদ্যালয়
  • ক্যারিয়ার ভাবনা
    • সরকারী চাকুরী
    • বিসিএস এবং বিজেএস
    • ব্যাংক জব
    • শিক্ষক নিয়োগ
    • বেসরকারী চাকুরী
      • ইন্টার্নশিপ
    • স্কলারশিপ
      • উচ্চশিক্ষা
      • উপবৃত্তি
  • খেলাধুলা
    • ক্রিকেট
    • ফুটবল
    • অলিম্পিক ও অন্যান্য
  • অর্থনীতি
    • রিপোর্ট সমীক্ষা
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
    • আবিষ্কার
    • উদ্ভাবন
    • টেক নিউজ
  • লাইফ স্টাইল
    • করোনাভাইরাস
    • ভ্রমণ
  • রিভিউ
    • বুক রিভিউ
    • গেজেট রিভিউ
    • অ্যাপ রিভিউ
    • সফটওয়্যার রিভিউ
    • সাবজেক্ট রিভিউ
    • বিশ্ববিদ্যালয় রিভিউ
  • অন্যান্য
    • ধর্ম ও জীবন
    • ক্যাম্পাস টুকিটাকি
    • ই-লার্নিং
    • ইভেন্ট এবং প্রতিযোগিতা
    • স্টার্ট আপ
      • বাংলাদেশী স্টার্টআপ
  • বিজ্ঞাপন দিন

© 2020 Shadow News - All Right Reserved